“说运动和好心态胜过一切良药,一点儿都不为过。”我国著名健康教育专家、中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说,2500多年前,人们就已经认识到运动的好处,在古希腊埃拉多斯山的岩壁上刻着这样三句名言:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!“美国心脏病学会奠基人、心脏病学之父保罗·怀特博士是几任总统的保健医,在上世纪20年代,他就提出‘走路是最好的康复’。他80多岁来北京时,住在酒店12层,每天上上下下从来不坐电梯,而是爬楼梯,所以他每天都神清气爽、特别精神!”洪昭光说。全国著名心脏病学专家胡大一教授也曾提出“运动胜过好药方”的观点。也正因如此,运动被世界各地的医生写进了处方里。

早在上世纪50年代,闻名于美国的著名心理咨询专家约翰·辛德勒就把情绪比作“健康良药”,并指出“病由心生”——当一个人产生负面情绪时,身体的神经系统、肌肉、关节、腺体等会出现连带反应,最终破坏健康。洪昭光对此十分认同,他讲述了这样一个故事:有一位年逾六旬的美国老人被诊断为胃癌晚期,医生告诉他最长还能活半年。于是,他给自己做了个骨灰盒,然后带着它跟老伴去旅行。3个多月里,他们几乎游遍了美国各大知名景区。老人心情愉快,食欲大增。6个月后,老人的身体反而更强壮了。“可以说,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”洪昭光总结说。

近年来,各国越来越多的研究发现,运动和心情对于健康的重要性,真的可能胜过药品。

有助长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人相比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

保护心脏。美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。在《心情好,心脏就好》一书中,美国心脏病专家米米·嘉妮丽博士指出,经常唱反调、易怒,对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素,而且它们更易诱发急性心梗。

辅助降糖。英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。对糖友来说,好心情更是降糖的“好帮手”,它能刺激胰岛素分泌,有助于降糖。

防癌抗癌。世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。多国研究表明,情绪愉悦促使体内分泌产生有利于抗癌的物质,愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪,可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡,分泌有益的生化物质,提高机体的抗癌能力。

由此可见,在预防和辅助治疗疾病方面,合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用?专家为我们作出了以下几点提示。

在运动方面:

首选有氧运动。洪昭光说,有氧运动是最好的运动,它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中,步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上,30~60分钟以内。

老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐,下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。

运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动,很容易导致受伤,所以运动前最好先热身10分钟。此外,40岁后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,不要强行继续,应及时就医。