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加入于: Oct 12 2016
帖子数: 223

最近网上大力呼吁不要熬夜,熬夜的危害数不胜数,那么熬夜的界定是什么呢?

真正意义上说,0点入睡属于熬夜;从内分泌的角度上说,23点后入睡属于熬夜。

23点,身体细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除;0点,身体各器官都开始休眠,最需要休息。这个时间段,你让你的身体休息了吗?

大多数人没有,他们甚至对熬夜抱着戏谑的态度,发布在网络上的段子也是层出不穷:

熬夜对身体不好,所以我一般都通宵。

晚上还是不要熬夜了,毕竟对手机不好。

生不必久睡,死自会长眠。

兢兢业业地护肤,然后孜孜不倦地熬夜。

 表情包也是各种调侃:

表情.jpg

为什么现在很多年轻人都养成了熬夜晚睡的习惯?

1.晚睡已经成为一种习惯了

生物钟已经混乱,作息时间颠倒。

2.身边的诱惑实在是太多了

手机和电脑:看小说,刷微博,QQ、微信不能停,游戏、煲剧、转知乎,不知不觉时间就过去了,一不小心又熬了一个夜。

夜生活丰富:打牌、唱K、泡吧、蹦的是常态,灯红酒绿刺激着大脑,持续兴奋。

3.工作需要:

一些需要加班加点赶制才能完成的工作,比如修图、做视频、编程序、写论文……

 你知道熬夜会对身体造成多种损害吗?

1.经常疲劳,免疫力下降,易感冒,对于患有慢性肾病的朋友来说,会影响肾脏的损伤进一步加重。

2.头痛脑胀,注意力无法集中,长此以往对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋,皮肤干燥、长黑斑和青春痘。

4.出现健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.影响生育力:正值育龄的男女经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

7.罹患慢性病的机率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病,肾病等。

 不管是外部因素还是内部因素导致的熬夜,伤害的都是自己的身体。大学生控制不住自己,夜晚总是精力充沛,学校定时断电断网也阻止不了熬夜现象。上班族身不由己,加班加点为了完成任务,为了在这个随时可以被替换的社会站稳脚跟。每个角色,都有自己的原因和借口,然后继续熬夜,直到各种疾病找上门来,才惊觉,不能再熬夜了!

年轻不是随意挥霍的资本,仗着年轻晚睡、熬夜,随着身体逐渐的衰老,年轻时欠下的健康债都要偿还,痛苦的还是自己。而那些想争分夺秒创造价值的人,熬着夜,看似一天比别人多出几小时,长此以往,身体垮掉,缩短了自己的健康时限,好不划算。而熬夜努力,就能有好的结果吗?答案是否定的。疲惫状态下的工作不仅效率低,质量也不尽人意。俗话说,身体是革命的本钱,没有了健康,什么都是空谈。

虽然我们都知道熬夜有危害,但做到完全不熬夜还是很难,如果有特殊情况必须熬夜,那么请注意下面几点:

1.熬夜时一定要随时补水,不要喝咖啡刺激神经,不要吃甜食。2.女孩子熬夜一定要卸妆,清洁脸部,不然容易长痘。开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。3.加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。4.熬夜之后,第二天中午记得小憩一会儿,有助于缓解身体疲劳。5.调整生理规律。常年熬夜的人应根据作息时间表休息,并不断修改慢慢适应。6.消除思想负担。要消除忧虑和恐惧心理,树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

希望大家尽量不要熬夜,特别是身体患有疾病的朋友,不要加重身体的负荷,无论如何,请一定要睡个好觉!

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加入于: Sep 01 2016
帖子数: 14
10点半睡觉,到半夜3点醒了,过1个小时才入睡,算熬夜吗?
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加入于: Mar 17 2016
帖子数: 1017
苜蓿 写了: 10点半睡觉,到半夜3点醒了,过1个小时才入睡,算熬夜吗?

那不算,但是这样睡眠质量不太好。醒了后去上个厕所,然后放空大脑,可以帮助尽快入睡。不妨试试~

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加入于: Oct 30 2016
帖子数: 2
说不熬夜就不熬夜?不是我说了算的,上的就是这个班
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加入于: Mar 17 2016
帖子数: 1017
用户U07VOCIW 写了: 说不熬夜就不熬夜?不是我说了算的,上的就是这个班

在工作和身体之间要权衡好,尽量少熬夜。:)

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加入于: Nov 22 2016
帖子数: 7
请问:尽管我10点躺下了准备休息,但怎么也睡不着,感觉0点以后,或一两点钟才睡着,这算熬夜吗?
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加入于: Mar 17 2016
帖子数: 1017
用户R2FA3N79 写了: 请问:尽管我10点躺下了准备休息,但怎么也睡不着,感觉0点以后,或一两点钟才睡着,这算熬夜吗?

感觉不一定对,下次可以看一下时间试试,搞不好没那么晚。如果真的那么晚,对身体有影响~

睡前2小时放空脑袋,啥也不想,白天天气好适当运动一下。对睡眠好~

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加入于: Jan 28 2017
帖子数: 19
15年9月发病,一期膜性肾病,从16年10月用甲泼尼龙每早10片起,降到现在的每早3片,每晚睡3~5个小时后就失眠了,请问我平时该注意哪些?谢谢您!
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加入于: Mar 17 2016
帖子数: 1017
心 随风 写了: 15年9月发病,一期膜性肾病,从16年10月用甲泼尼龙每早10片起,降到现在的每早3片,每晚睡3~5个小时后就失眠了,请问我平时该注意哪些?谢谢您!

白天可以适当运动运动,晒晒太阳,对改善睡眠很有帮助。晚上8点以后尽量不要吃东西。