作者:Saki

文章来源:肾友管家微信公众号

有研究证明经常运动的患者死亡率下降可达40%,由此可见适量的有氧运动对患者病情康复是大有裨益的。肾病患者可以进行的有氧运动:太极、快走、慢跑、散步等。

但是你知道吗?膝盖要承受人体60%的重量,人在运动时膝盖压力翻倍增加。有氧运动如果方式不对不仅不利于病情好转,甚至会造成膝盖损伤无法逆转。


那有没有既可以保护膝盖又可以达到锻炼的目的的方法?当然有!掌握正确的锻炼方式,远离膝盖损伤。


控制运动的量

不建议进行长期剧烈的运动,专业运动员因为职业需求,需要进行长期的大量训练,而大部分运动员身上都有伤,对于肾病患者来说,适量运动最重要。

对策:

采取慢跑或遛弯(散步)的方式,每周五次,一次半小时即可。


选择合适运动装备及场地

一般人(非专业运动员)虽然运动量少,但由于膝关节周围的肌肉不够强、运动前不热身、鞋不合脚、运动场地地面过硬等问题,加剧了膝关节磨损。  

对策:

选择塑胶运动场,不在硬水泥地面上运动,减少对膝盖的冲击;选择合脚的鞋,鞋底较软或气垫运动鞋最佳,鞋底带防滑纹;

 

运动前做好热身活动

比如进行拉伸运动,抬腿、扭转身体等,对于缓解、预防膝疼痛,有着很好的效果。但使用错误的方法不仅浪费时间,还可能增加膝盖受伤的风险。

对策:

拉伸的四个原则:避免疼痛、缓慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。

控制体重

膝盖承受了人体60%的重量,运动时会加重膝盖的负荷。比如:跑步时膝盖承受的压力是体重的4倍,体重越大膝盖负担也就越大,更容易引起膝关节损伤。 

对策:

维持标准体重的关键在于管住嘴迈开腿!不要过度饮食,平时还要多运动。

对于肥胖的中老年朋友:建议选择慢走、打太极,不仅可以减轻膝盖负重,同时还能帮助减肥。对于膝盖已经感到不适的朋友:要少背、提重物,以减轻膝盖的负担。


日常膝关节保健小技巧:

1、走路太久膝盖感觉不舒服应立即休息,女性少穿高跟鞋;

2、做运量锻炼跑步、跳高、跳远锻炼膝关节周围的肌肉,避免半蹲、全蹲或跪姿势蹲马步;

3、注意膝盖保暖,必要时可穿护膝保护膝盖;
4、避免外伤及过度劳累 ,少搬重物;


对于肾病患者来说,根据自己的病况来选择适合自己的运动是极为重要的。在此建议大家以散步的形式进行锻炼,方便而且有效。

运动的目的是锻炼身体,而不是让自己劳累甚至身体受伤,在自己可承受范围内的运动都是可以尝试的。 


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