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睡姿关系着人体的健康。正确的睡姿让你睡得更舒服更精力充沛。

人在睡眠时,姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种:仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。

仰卧

优点

1.缓解腰背痛,让头、颈、背、脊髓、尾椎保持在同一水平线上。

2.皮肤放松,减少脸和枕头接触,避免细菌、螨虫、头屑干扰

3.减轻内脏、胸部压迫

缺点

舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停

俯卧

缺点

1.身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状

2.脊柱弯曲、错位

3.增加肌肉、关节压力

4.压迫胸部、乳房

左侧卧

优点

1.缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸,减少胃灼热疼痛感

2.呼吸舒畅,减少打鼾

3.适合怀孕中后期的孕妈妈

缺点 

牵拉面部皮肤,易产生皱纹

右侧卧

优点

1.有益心脏,降低血压

2.保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症

缺点

1.乳房下垂。长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险

2.脸部挤压,对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称

最健康的睡姿

最好的睡姿是右侧卧。这是根据人体的生理结构得来的。人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道开口在右侧,肝脏也在右侧。所以右侧卧可以减轻心脏的压力,有利于血液流动,增加身体各个器官的供血量,有利于人体新陈代谢。除此之外,右侧卧睡姿还可以让全身肌肉保持放松状态,不压迫心脏,肺部可以自由呼吸,确保睡眠状态下身体能够得到充足的氧气,大脑充分得到休息,改善睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意,因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次,不可能保持固定的睡姿睡一夜。我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求,自动变换睡姿。只有针对患有某种疾病的人,我们才会要说一下保护性睡姿,避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病。

虽然右侧卧是一个很好的睡姿,但是并非对每个人都合适。孕妇就不适宜右侧卧。因为这样会使得子宫中的胎儿向右旋转,压迫腹部的下腔静脉,影响血液的回流和循环,不利于胎儿的发育和分娩。最适合孕妇的睡姿是左侧卧。对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧,可以根据不同的病情具体分析。

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