移植术后,由于长期的卧床休息及移植前疾病对身体造成的影响,您会很容易感到疲劳和虚弱;甚至可能伴有睡眠紊乱。适宜的饮食和锻炼正好可以帮助您从这种状态中解脱出来。  

术后锻炼可以从整体上提高您的身体素质,促进术后恢复并可以帮助您的心态放松和精神充。尤其对并发肥胖和骨质疏松的患者,运动锻炼是很好的防治手段。

开始锻炼的时间:首先您一定要与移植医生沟通,在复查过程中,医生会根据您的恢复进度,对您的运动锻炼提出建议。

对于大多数患者而言,在术后2---3月之后就可以开始规律的锻炼了,但运动方式不要过于激烈。在锻炼之初,建议以温和的方式为主,运动之后能够微微感到微微的出汗,但不至于气喘吁吁,不要感觉太累而难以恢复建议您综合多种运动形式来达到全面的锻炼效果。  

有氧运动:

有氧运动的形式是最佳的选择,可以帮助您预防心血管疾病,糖尿病和肿瘤。您可以采取以下方式进行锻炼:

1、快走,速度为每小时约5--6公里

2、徒步旅行

3、跳舞 

4、骑车,速度为每小时不要超过15公里

5、跑步,速度为每小时小于8公里

6、游泳

力量型运动:

力量型运动建议一周做两次,例如推举8---15次,以不要出现疲劳感为度。

阻力型运动:

阻力型运动一般是指通过抵抗阻力达到肌肉锻炼效果。例如使用跑步机或动感单车等器械。

伸展型运动:  

可提高骨骼和肌肉的柔韧性,减少拉伤或者骨折的发生,最常见的有瑜伽和普拉提。

锻炼的频率  

首先锻炼的计划很重要,要保证循序渐进,不要操之过急。

—周至少安排3---5次的运动。您可以将每次的锻炼安排如下:

  • 2---5分钟的缓慢热身。
  • 之后开始加大强度,保证您的呼吸加深但是还能够说话,这段时间最长可以持续30分钟。
  • 最后几分钟是小幅度的放松活动,伸展一下四肢。

重要的是坚持锻炼,将锻炼作为您术后崭新生活方式的一部分,不要轻言放弃!

锻炼注意事项  

为保护您的移植器官不受压迫,肾移植受者术后3个月之内不要提重物或从事较重的体力活,肝移植受者6个月之内避免提重物或举重。还有一些过于激烈而容易导致受伤的运动,也建议您在术后一年之后再考虑,例如踢足球,拳击,滑冰滑雪,摔跤等。

饭后一个半小时再进行运动,运动之后请不要立即卧床。  

出现以下情况必须停止锻炼,并咨询主治医师:

  • 呼吸困难
  • 非常疲劳
  • 头晕眼花
  • 胸部、脖子、肩膀、手臂、下巴疼痛
  • 不明原因的体重增加或者肿胀

如何才能坚持锻炼?  

术后随着您身体状况的改度善,您可能会把精力更多的投入到家庭和工作中去。到时候您可能很难保证按时按量的运动锻炼。所以锻炼的监督执行非常重要!建议您多护人员在身边督促。  

锻炼一定要坚持,但是强度因人而异。您可以在制定锻炼计划之前跟您的移植医生商量,并在复诊过程中把锻炼中出现的问题和医生作反馈,听取他们的意见和建议,不要勉力而为。

运动需要坚持到底,但是运动的形式不必从一而终。您可以通过变换运动形式,保持您对运动锻炼的兴趣,才能更好地坚持下去。  

最好的运动,就是您真正会做的运动!