心情烦躁、焦虑郁闷,这都是心火旺盛的表现。扭扭腰、转转头,就能排去心火,养神助眠。

邹旭教授介绍道,思虑过度,则内火旺盛,这叫“心火”。心火旺盛是现代人的通病,心情烦躁、工作不顺、焦虑郁闷等等,都可催生心火,导致心烦、失眠、多梦、健忘、口臭、便秘等症。练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,有助于降心火而养神。

第五式:去心火,巧助眠

摇头摆尾去心火

“摇头”:摇头的动作可以刺激大椎穴,提升阳气。“摇头”时,头要向下并向前倾,这样有助于心脏给大脑供给大量新鲜的血液。经常失眠、精神容易紧张的人,尤其适合睡前做。 

“摆尾”:指整条脊柱的运动。通过对脊柱大幅度侧屈、旋转,使头颈、腰腹及臀、腿等多种肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋及下肢的关节灵活性,也增加了肌肉力量。

 “去心火”:“腰为肾腑”,摆动腰臀部,可刺激腰部的命门穴和脊柱,增强肾阴,从而达到去心火的目的。

【动作口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。

图片动作示范  

国医大师邓铁涛  

动作 1 预备姿势:两腿分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶在膝关节上方。

动作 2-1 头和上身前俯深屈。

动作 2-2 随即上身在左前方尽量做弧形环转,头胸尽量向左后旋转,同时臀部向右摆,左膝伸直,右膝弯曲。身体重心在右腿,上身右倾,眼睛望向左后方。

动作 3 复原成预备姿势。

动作 4-1 头和上身前俯深屈。

动作 4-2 随即上身在右前方尽量做弧形环转,头胸尽量向右后旋转,同时臀部向左摆,右膝伸直,左膝弯曲。身体重心在左腿,上身左倾,眼睛望向右后方。

请注意:

动作要连贯柔和,要配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。

 动作要反复多遍,一个动作最少重复做16次,如果是刚开始学,可以做6~8次,运动以微微出汗为宜。

邹旭教授锻炼心得:

1、做这一式时,患有膝关节炎的人,下蹲幅度不要过大。  

2、“摇头摆尾”时,有些人转不过来,是因为身体没有向前倾。但要注意,在前倾的同时,重心还在脚上。